The Science of Nutrition Biochemistry Ένα μοριακό έκπληξη

Το Molecular Miracles: The Magic of Nutritional Biochemistry αυτό μπορεί να είναι ένα οδηγός του Δρ David Perlmutter που διερευνά τη φλερτ μεταξύ διατροφής και υγείας. Το οδηγός βοηθά ότι τα γεύματα που τρώμε έχουν βαθύ αντίκτυπο θυμίζει ευεξία μας και ότι τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, θα μπορέσουμε οραθείτε να αποτρέψουμε ή ίσως και οραθείτε να ανατρέψουμε πολλές χρόνιες ασθένειες.

Το οδηγός χωρίζεται προκάλεσε δέκα προϋπολογισμός, καθένα μέσω τα οποία καλύπτει μια διαφορετική συστατικό της διατροφής. Το πρωτεύον πτώχευση προμήθειες μια περίληψη του βιβλίου και το δεύτερο πτώχευση συζητά τη σημασία της διατροφής. Το 0,33 πτώχευση διερευνά τους διαφορετικούς τύπους διατροφής και το τέταρτο πτώχευση εξηγεί πώς οραθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.

Το πέμπτο πτώχευση σκέφτεται τη βιταμίνη για συγκεκριμένες ασθένειες, αντίστοιχο με οι καρδιακές ασθένειες, ο οι περισσότεροι καρκίνοι και ο διαβήτης. Στο έκτο πτώχευση ήταν εξήγηση γιατί για τη βιταμίνη σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Το έβδομο πτώχευση πραγματεύεται τη βιταμίνη για νέους και εφήβους. Το όγδοο πτώχευση πραγματεύεται τη βιταμίνη για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Το ένατο πτώχευση πραγματεύεται τα υγιεινά σνακ και τα ποτά. Το δέκατο πτώχευση απαντά προκάλεσε συχνές ερωτήσεις σε σχέση με τη βιταμίνη.

Το Molecular Miracles: The Magic of Nutritional Biochemistry αυτό μπορεί να είναι ένα περιεκτικό και ενημερωτικό οδηγός που δίνει πληθώρα δεδομένων σε σχέση με τη φλερτ μεταξύ διατροφής και υγείας. Το οδηγός είναι μίλια καλογραμμένο και κατανοητό, και είναι μια εξαιρετική προμήθεια για όποιον ενδιαφέρεται οραθείτε να μάθει σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τη βιταμίνη.

Μπορείτε οραθείτε να αγοράσετε το Molecular Miracles: The Magic of Nutritional Biochemistry στο Amazon.

Λειτουργία	Περιγραφή
Βιοχημεία	Η μάθετε για των χημικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα στους ζωντανούς οργανισμούς
Θρέψη	Η μέθοδος με την οποία οι ζωντανοί οργανισμοί αποκτούν και χρησιμοποιούν τροφή
Μοριακή βιολογία	Η μάθετε για της δομής και της λειτουργίας των βιολογικών μορίων
Επιστήμη	Η συστηματική μάθετε για του φυσικού παγκόσμιου
Ευεξία	Η τοποθεσία οραθείτε να μπορεί να είσαι τακτοποιημένα και απαλλαγμένος από ασθένειες

II. Η Σημασία της Διατροφής

Η βιταμίνη είναι μίλια απαραίτητη για τη γενική ευεξία και υγεία μας. Μας προμήθειες την δύναμη που θα θέλαμε για οραθείτε να λειτουργήσουμε, μας υποστηρίζει οραθείτε να αναπτυχθούμε και οραθείτε να αναπτυχθούμε και μας προστατεύει μέσω ασθένειες.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών που πρέπει το πλαίσιο μας, μαζί με υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Κάθε θρεπτικό παράγοντας ερμηνεύει άλλο ρόλο στο πλαίσιο μας και θα πρέπει οραθείτε να τα καταναλώνουμε γοητευμένος/η από οραθείτε να παραμείνουμε υγιείς.

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια αυτή που μας προμήθειες ολόκληρο βιταμίνες που θα θέλαμε στις σωστές ποσά. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής θα οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος, οραθείτε να μειώσουμε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και οραθείτε να βελτιώσουμε τη συνολική υψηλή ποιότητα ζωής μας.

III. Διάφορα είδη διατροφής

Υπάρχουν πολλά αλλιώς ποικιλίες διατροφής, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφής περιέχουν:

• Απαγορεύοντας θερμίδων: Αυτός ο μορφή διατροφής περιέχει την πρόσληψη λιγότερων θερμίδων μέσω όσες πρέπει το πλαίσιο σας για οραθείτε να διατηρήσει το φορτίο του. Πρόκειται να οραθείτε να είναι καλό για την έλλειψη βάρους και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας, ωστόσο μπορείτε επίσης οραθείτε να είναι μίλια απαιτητικό οραθείτε να διατηρηθεί τελικά.
• Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων: Αυτές οι δίαιτες περιορίζουν την κατανάλωση υδατανθράκων, που μπορεί να είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του οργανισμού. Είναι σε θέση να οραθείτε να είναι μίλια με επιτυχία για την έλλειψη βάρους, ωστόσο μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών εάν απέτυχε γίνουν όπως θα έπρεπε να είναι.
• Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες: Αυτές οι δίαιτες προσφέρουν αξεσουάρ θυμίζει πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία είναι μίλια απαραίτητη για την αύξηση και την επισκευή του μυϊκού ιστού. Είναι σε θέση να οραθείτε να είναι μίλια με επιτυχία για την έλλειψη βάρους και την αύξηση μυών, ωστόσο μπορείτε επίσης οραθείτε να έχουν υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε κορεσμένα λιπαρά εάν απέτυχε έχουν αποκτήσει όπως θα έπρεπε να είναι.
• Vegan δίαιτες: Αυτές οι δίαιτες αποκλείουν ολόκληρο ζωικά εμπορεύματα, προσθήκη του κρέατος, των γαλακτοκομικών και των αυγών. Πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια υγιεινά και θρεπτικά, ωστόσο μπορείτε επίσης οραθείτε να είναι μίλια απαιτητικό οραθείτε να λάβετε ολόκληρο βιταμίνες που θέλετε εάν απέτυχε προγραμματίζετε αραιά τα γεύματά σας.
• Χορτοφαγικές δίαιτες: Αυτές οι δίαιτες αποκλείουν το βοδινό κρέας, ωστόσο επιτρέπουν την πρόσληψη γαλακτοκομικών και αυγών. Πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια υγιεινά και θρεπτικά, ωστόσο μπορείτε επίσης οραθείτε να είναι μίλια απαιτητικό οραθείτε να λάβετε ολόκληρο βιταμίνες που θέλετε εάν απέτυχε προγραμματίζετε αραιά τα γεύματά σας.

Είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο μπροστά από ξεκινήσετε οποιαδήποτε πληροφορίες βιταμίνη για οραθείτε να θυμηθείτε να είναι μίλια κατάλληλη στον/στην.

IV. Πώς οραθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που πρέπει για οραθείτε να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής περιέχει επιπλέον ένα σωρό από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων.
• Πίνετε πολλά από νερό.

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με το πώς οραθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

V. Βιταμίνη για ειδικές καταστάσεις

Αυτή η αρμονία προμήθειες δεδομένα για τον τρόπο οραθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για γονείς με συγκεκριμένες ασθένειες, αντίστοιχο με διαβήτη, καρδιακές ασθένειες και καρκίνο.

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με τη βιταμίνη για συγκεκριμένες ασθένειες, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

VI. Βιταμίνη κατά την έγκυος και τον θηλασμό

Η έγκυος και ο θηλασμός είναι μίλια συνεδρίες αυξημένων διατροφικών αναγκών τόσο για τις μητέρες όσο και για τα βρέφη. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης θα οραθείτε να βοηθήσει στη διασφάλιση μιας συναισθηματικού εγκυμοσύνης και του τοκετού, και μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει προμήθεια στο παιδί με τα βιταμίνες που πρέπει για τη σωστή επέκταση και επέκταση.

Σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, οι κυρίες θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν καθώς και 300-400 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας. Αυτές οι ενέργεια θα πρέπει οραθείτε να προέρχονται μέσω μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και της άπαχης πρωτεΐνης. Είναι συνήθως σημαντικό για τις έγκυες κορίτσια οραθείτε να λαμβάνουν αρκετό σίδηρο, ασβέστιο και φολικό οξύ.

Οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να καταναλώνουν καθώς και 500 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας. Αυτές οι ενέργεια θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να προέρχονται μέσω μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών. Οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να φροντίζουν οραθείτε να πίνουν ένα σωρό από υγρά, συγκεκριμένα νερό.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης και του θηλασμού:

• Τρώτε άφθονα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης, αντίστοιχο με ψάρι, κόκορας και φασόλια.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
• Επιλέξτε γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.
• Αποκτάτε αρκετό σίδηρο, ασβέστιο και φολικό οξύ.
• Πίνετε ένα σωρό από υγρά, συγκεκριμένα νερό.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να έχετε μια υγιή απόλαυση εγκυμοσύνης και θηλασμού.

VII. Βιταμίνη για νέους και εφήβους

Η βιταμίνη είναι μίλια απαραίτητη για οι νέοι και τους εφήβους οραθείτε να μεγαλώσουν και οραθείτε να αναπτυχθούν όπως θα έπρεπε να είναι. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής προμήθειες τα βιταμίνες που θα έπρεπε για οραθείτε να υποστηρίξουν τη σωματική, ψυχολογική και συναισθηματική ευεξία τους.

Τα παρακάτω είναι μίλια ένα από τα κυρίως βιταμίνες που μπορεί να είναι σοβαρά για οι νέοι και τους εφήβους:

• Υδατάνθρακες
• Πρωτεΐνες
• Λίπος
• Θρεπτικά συστατικά
• Ορυκτά

Οι νέοι και τα παιδιά θα πρέπει οραθείτε να τρώνε μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων για οραθείτε να λάβουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε. Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη βιταμίνη των νέων και των εφήβων με διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Σερβίρετε λαχανικά και φρούτα προκάλεσε κάθε γεύμα και σνακ.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, αντίστοιχο με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης, αντίστοιχο με ψάρι, κόκορας και φασόλια.
• Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά.

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με τη βιταμίνη για νέους και εφήβους, επισκεφθείτε τις ακόλουθες στοιχεία:

VIII. Βιταμίνη για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Καθώς οι ηλικιωμένοι γερνούν, οι διατροφικές τους επιθυμίες τροποποιούν. Αυτό είναι λόγω διάφορους στοιχεία, αντίστοιχο με ο μειωμένος μεταβολισμός, οι προσαρμογές στο πεπτικό μηχάνημα και ο υψηλότερος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών.

Οι γονείς θα πρέπει οραθείτε να ακολουθούν μια βιταμίνη πλούσια προκάλεσε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να περιορίσουν την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, χοληστερόλης και νατρίου. Καθώς και, θα πρέπει οραθείτε να φροντίζουν οραθείτε να λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη, ασβέστιο και διατροφή D.

Μερικές μέσω τις ειδικές διατροφικές σκέψεις για τους ηλικιωμένους περιέχουν:

• Μειωμένη επιθυμία για φαγητό
• Κατάσταση αδιεξόδου στη μάσηση και θυμίζει πόση
• Υψηλότερος πιθανότητα αφυδάτωσης
• Υψηλότερος πιθανότητα πτώσεων
• Υψηλότερος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών

Υπάρχουν αρκετά πολλά από τεχνικές για οραθείτε να βοηθήσετε τους ηλικιωμένους οραθείτε να καλύψουν τις διατροφικές τους επιθυμίες. Εκείνα περιέχουν:

• Τρώγοντας μικρά, τακτικά τρόφιμα και σνακ
• Καταλήγοντας σε μαλακές, εύκολες στη μάσηση τροφές
• Πίνοντας ένα σωρό από υγρά
• Λήψη φωτογραφιών συμπληρωμάτων, αντίστοιχο με απαιτείται
• Φροντίζοντας για οραθείτε να κάνετε τακτική προπόνηση

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, οι γονείς μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη διαμονή της υγείας και της ευεξίας τους.

IX. Υγιεινά σνακ και ποτά

Τα υγιεινά σνακ και τα ποτά μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, οραθείτε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Μόνο μερικά υγιεινά σνακ περιέχουν:

• Καρπός
• Χόρτα
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά
• Καρύδια
• Σπόροι

Τα υγιεινά ποτά περιέχουν:

• Νερό
• Γάλα με χαμηλά λιπαρά
• Τσάι με έξω ζάχαρη
• Εσπρέσο με έξω ζάχαρη
• Νερό Seltzer

Όταν επιλέγετε σνακ και ποτά, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά, LDL χοληστερόλη, ζάχαρη και νάτριο. Αυτές οι τροφές μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να συμβάλουν θυμίζει συσσώρευση του σωματικού βάρους, στις καρδιακές ασθένειες, στο εγκεφαλικό και προκάλεσε άλλες χρόνιες ασθένειες.

Είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να περιορίσετε την ποσό των επεξεργασμένων τροφίμων που τρώτε. Τα επεξεργασμένα γεύματα είναι μίλια τακτικά πλούσια προκάλεσε ανθυγιεινά στοιχεία, αντίστοιχο με προστιθέμενη ζάχαρη, αλάτι και ανθυγιεινά λίπος.

Η λήψη φωτογραφιών υγιεινών αποφάσεων σε σχέση με τα σνακ και τα ποτά θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Ε: Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ διατροφής και βιοχημείας;

Α: Η βιταμίνη είναι μίλια η μάθετε για του πώς με τον οποίο τα γεύματα και τα βιταμίνες έχουν αλληλεπίδραση με το πλαίσιο, ενώ η βιοχημεία είναι μίλια η μάθετε για των χημικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα στους ζωντανούς οργανισμούς.

Ε: Ποιοι είναι μερικοί μέσω τους διαφορετικούς τύπους διατροφής;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διατροφής, αντίστοιχο με:

• Μακροθρεπτικά στοιχεία: Πρόκειται για βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο προκάλεσε μεγάλες ποσά, μαζί με υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
• Μικροθρεπτικά στοιχεία: Πρόκειται για βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο προκάλεσε μικρές ποσά, μαζί με βιταμινών και μετάλλων.
• Λειτουργικά γεύματα: Πρόκειται για γεύματα που προμηθεύουν πλεονεκτήματα για την ευεξία πέρα ​​μέσω τη βασική βιταμίνη, αντίστοιχο με περικοπή του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να κάνω διατήρηση υγιεινής διατροφής;

Α: Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για οραθείτε να ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, ωστόσο μερικές γενικές οδηγίες περιέχουν:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, αντίστοιχο με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.