Το ηλεκτρονικό βιβλίο μαγειρικής του Champion τροφοδοτεί το πλαίσιο σας για κορυφαία αποδοτικότητα

I. Champion’s Cookbook: The Ultimate Guide to Sports Nutrition and Recipes

II. Η σημασία της αθλητικής διατροφής για τους αθλητές

III. Πώς να έχετε κατά νου να τροφοδοτήσετε το πλαίσιο σας για κορυφαία αποδοτικότητα

IV. Οι καλύτερες τροφές για πρόσληψη νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την εκπαίδευση

V. Συνταγές για υγιεινά και νόστιμα αθλητικά σνακ

VI. Κόλπα για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διαδρομή της άσκησης

VII. Αποφυγή αθλητικών τραυματισμών

VIII. Πώς να έχετε κατά νου να αναρρώσετε μέσω μια σκληρή εκπαίδευση

IX. Η τρόπος σκέψης από 1 πρωταθλητή αθλητή

Συνήθως προβλήματα για την αθλητική δίαιτα και τις συνταγές

αθλητική δίαιτα

αθλητικές συνταγές

ηλεκτρονικό βιβλίο μαγειρικής

πρωταθλητής

καλή τύχη

Τα άτομα που αναζητούν το “Champion’s Cookbook: Recipes for Success in Sports Nutrition” σχεδόν σίγουρα αναζητούν συνταγές που μπορείς τους βοηθήσουν να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τις αθλητικές τους επιδόσεις. Θα να έχετε κατά νου να αναζητούν συνταγές που έχουν σχεδιαστεί συγκεκριμένα για αθλητές ή θα πρέπει να έχετε κατά νου να αναζητούν γενικές συνταγές που μπορεί να είναι υγιεινές και θρεπτικές. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να αναζητούν συνταγές που είναι απλό να έχετε κατά νου να προετοιμαστούν και να έχετε κατά νου να μαγειρέψουν.

Λειτουργία	Περιγραφή
Αθλητική δίαιτα	Δεδομένα για έναν τρόπο να έχετε κατά νου να τροφοδοτείτε το πλαίσιο σας για μέγιστη αποδοτικότητα
Αθλητικές συνταγές	Υγιεινές και νόστιμες συνταγές για αθλητές
Ηλεκτρονικό βιβλίο μαγειρικής	Μια επιλογή μέσω συνταγές για αθλητές
Πρωταθλητής	Δεδομένα για έναν τρόπο να έχετε κατά νου να αναπτύξετε τη τρόπος σκέψης από 1 πρωταθλητή αθλητή
Καλή τύχη	Κόλπα για την καλή τύχη στον αθλητισμό

II. Η σημασία της αθλητικής διατροφής για τους αθλητές

Η αθλητική δίαιτα είναι μίλια η μάθετε για των τρόπων με τον οποίο η τροφή και η δίαιτα επηρεάζουν την αθλητική αποδοτικότητα. Αποτελεί σημαντικό κομμάτι της προπονητικής αγωγής κάθε αθλητή, καθώς θα πρέπει να έχετε κατά νου να τον βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσει την απόδοσή του, να έχετε κατά νου να αναρρώσει μέσω τραυματισμούς πιο παρορμητικά και να έχετε κατά νου να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας.

Υπάρχουν ένας αριθμός από τεχνικές με τους οποίους η δίαιτα θα πρέπει να έχετε κατά νου να επηρεάσει την αθλητική αποδοτικότητα. Ως παράδειγμα, η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας προκάλεσε υδατάνθρακες θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει προμήθεια της ενέργειας που θα έπρεπε οι αθλητές για να έχετε κατά νου να αποδώσουν τα μέγιστα. Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας προκάλεσε πρωτεΐνες θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει επισκευή και την συσσώρευση μυϊκού ιστού. Και η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας προκάλεσε θρεπτικά συστατικά και μέταλλα θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας, η οποία μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα.

Με εξαίρεση τα ιδιαίτερα βιταμίνες που θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνουν οι αθλητές, ρόλο θυμίζει απόδοσή τους θα πρέπει να έχετε κατά νου να παίξει και το ημερήσια διάταξη των γευμάτων και των σνακ. Ως παράδειγμα, η πρόσληψη από 1 γεύματος ή σνακ νωρίτερα από μέσω την εκπαίδευση θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει προμήθεια της ενέργειας που θα έπρεπε οι αθλητές για να έχετε κατά νου να αποδώσουν στο περισσότερο. Και η πρόσληψη από 1 γεύματος ή σνακ σε λίγο καιρό την εκπαίδευση θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει ώθηση της αποκατάστασης και θυμίζει πώληση της μυϊκής ανάπτυξης.

Ακολουθώντας ένα τακτοποιημένα σχεδιασμένο ρουτίνα αθλητικής διατροφής, οι αθλητές μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την απόδοσή τους, να έχετε κατά νου να αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς πιο παρορμητικά και να έχετε κατά νου να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε βελτιωμένη αθλητική καλή τύχη και μια μακρύτερη και πιο υγιή επάγγελμα.

III. Πώς να έχετε κατά νου να τροφοδοτήσετε το πλαίσιο σας για κορυφαία αποδοτικότητα

Όταν είστε αθλητής, είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορείς σας δώσει την δύναμη και τα βιταμίνες που θέλετε για να έχετε κατά νου να αποδώσετε τα μέγιστα. Αυτό υπονοεί να έχετε κατά νου να τρώτε πολυάριθμα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως και να έχετε κατά νου να περιορίζετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζαχαρούχων ποτών και ανθυγιεινών λιπαρών.

Με εξαίρεση την διατήρηση υγιεινής διατροφής, είναι συνήθως σημαντικό να έχετε κατά νου να θυμηθείτε να πίνετε πολυάριθμα υγρά, συγκεκριμένα νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την εκπαίδευση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από την κούραση.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να τροφοδοτήσετε το πλαίσιο σας για μέγιστη αποδοτικότητα:

• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη δίαιτα που περιέχει πολυάριθμα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών.
• Πίνετε πολυάριθμα υγρά, συγκεκριμένα νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την εκπαίδευση.
• Τρώτε μικρά, σταθερά τρόφιμα και σνακ όλη την ώρες ηλιακού φωτός για να έχετε κατά νου να διατηρήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας προκάλεσε υψηλά εύρη.
• Κρατηθείτε μακριά από να έχετε κατά νου να τρώτε μεγάλα τρόφιμα ακριβώς νωρίτερα από μέσω την εκπαίδευση, επειδή αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε στομαχικές προβλήματα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και τρώτε ό,τι σας κάνει να έχετε κατά νου να νιώθετε τακτοποιημένα.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι τροφοδοτείτε το πλαίσιο σας για κορυφαία αποδοτικότητα και δίνετε στον εαυτό σας τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας στις αθλητικές σας προσπάθειες.

IV. Οι καλύτερες τροφές για πρόσληψη νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την εκπαίδευση

Οι τροφές που τρώτε νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την εκπαίδευση μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να έχουν σημαντικό αντίκτυπο θυμίζει απόδοσή σας. Τρώγοντας τις σωστές τροφές, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε οι βαθμοί ενέργειας, την κέντρο προσοχής και την ανάκαμψη.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αριθμός των καλύτερων τροφών για πρόσληψη νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την εκπαίδευση:

Πριν από την εκπαίδευση:

• Φάτε ένα ήπιο γεύμα ή σνακ που μπορεί να είναι πλούσιο προκάλεσε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
• Οι υδατάνθρακες μπορείς σας παρέχουν δύναμη, ενώ οι πρωτεΐνες μπορείς βοηθήσουν θυμίζει επισκευή των μυών σας.
• Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις νωρίτερα από μέσω την εκπαίδευση περιέχουν: μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο, γιαούρτι με γκρανόλα ή μια φέτα τοστ με βούτυρο αμυγδάλου.

Σε όλη τη διαδρομή μιας προπόνησης:

• Πίνετε πολλά από νερό για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά, καθώς θα πρέπει να έχετε κατά νου να προκαλέσουν οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που μπορείς οδηγήσει προκάλεσε μειονέκτημα.
• Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις σε όλη τη διαδρομή μιας προπόνησης περιέχουν: νερό, αθλητικά ποτά ή ενεργειακά ποτά.

Σε λίγο καιρό μέσω εκπαίδευση:

• Φάτε ένα γεύμα ή ένα σνακ που μπορεί να είναι πλούσιο προκάλεσε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
• Οι πρωτεΐνες μπορείς βοηθήσουν θυμίζει επισκευή των μυών σας, ενώ οι υδατάνθρακες μπορείς βοηθήσουν θυμίζει συμπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας σας.
• Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις σε λίγο καιρό την εκπαίδευση περιέχουν: ένα σέικ πρωτεΐνης, ένα σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα ή ένα μπολ ζυμαρικά με χόρτα.

Τρώγοντας τις σωστές τροφές νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την εκπαίδευση, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την αποδοτικότητα και την αποθεραπεία σας.

V. Συνταγές για υγιεινά και νόστιμα αθλητικά σνακ

Ακριβώς εδώ είναι μίλια έναν αριθμό από υγιεινά και νόστιμα αθλητικά σνακ που μπορείτε να έχετε κατά νου να απολαύσετε νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την εκπαίδευση:

• Παρφέ φρούτων και γιαουρτιού
• Μίγμα μονοπατιού
• Ενεργειακές μπάλες
• Σκληρά βραστά αυγά
• Στικ λαχανικών με χούμους
• Κρακεράκια ολικής αλέσεως με τυρί
• Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ
• Πλιγούρι βρώμης με κορύφωση και ξηρούς καρπούς

Εκείνα τα σνακ είναι όλα γεμάτα με βιταμίνες που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να παραμείνετε γεμάτοι δύναμη και να έχετε κατά νου να αποδώσετε το πιο εύκολο δυνατό σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας. Είναι συνήθως ομαλό να έχετε κατά νου να κατασκευαστούν και να έχετε κατά νου να μεταφερθούν, ώστε να να έχετε κατά νου να τα απολαύσετε εν κινήσει.

VI. Κόλπα για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διαδρομή της άσκησης

Η παραμένω ενυδατωμένη είναι μίλια απαραίτητη για τη διαμονή της μέγιστης απόδοσης σε όλη τη διαδρομή της άσκησης. Όταν ιδρώνετε, χάνετε νερό και ηλεκτρολύτες, ένα πράγμα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση θα πρέπει να έχετε κατά νου να προκαλέσει κόπωση, μυϊκές κράμπες και μειωμένο συντονισμό. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να αυξήσει τον κίνδυνο θερμοπληξίας.

Για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από την αφυδάτωση, πίνετε πολυάριθμα υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνηση. Το ποσό υγρών που θέλετε βασίζεται σε την βάθος και τη μήκος της προπόνησής σας. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια να έχετε κατά νου να πίνετε 8 ουγγιές υγρών για κάθε τέταρτο της ώρας άσκησης.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι τρώγοντας λαχανικά και φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό, θυμίζει καρπούζι, αγγούρια και ντομάτες.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διαδρομή της άσκησης:

• Πίνετε πολυάριθμα υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνηση.
• Επιλέξτε υγρά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ζάχαρη και ενέργεια.
• Κρατηθείτε μακριά από τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά.
• Πίνετε υγρά προκάλεσε τακτά χρονικά περίοδοι, αν και απέτυχε νιώθετε δίψα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε την προπόνηση εάν αισθάνεστε δίψα ή ζαλάδα.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να έχετε κατά νου να αποδώσετε τα μέγιστα σε όλη τη διαδρομή της άσκησης.

VII. Αποφυγή αθλητικών τραυματισμών

Οι αθλητικοί ατυχήματα αυτό είναι ένα σύνηθες φαινόμενο, ωστόσο υπάρχουν βήματα που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να ληφθούν για να έχετε κατά νου να μειωθεί η ευκαιρία να έχετε κατά νου να συμβούν.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αποφυγή αθλητικών τραυματισμών:

• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνηση. Αυτό υποστηρίζει θυμίζει οικοδόμηση της ροής του αίματος στους μυϊκός ιστός και θυμίζει ετοιμασία τους για διαδικασία.
• Δροσιστείτε σε λίγο καιρό την προπόνηση. Αυτό υποστηρίζει στη περικοπή του μυϊκού πόνου και της δυσκαμψίας.
• Διατάσεις νωρίτερα από και σε λίγο καιρό την προπόνηση. Αυτό υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και στη περικοπή του κινδύνου μυϊκής καταπόνησης.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή μέθοδος κατά την προπόνηση. Αυτό υποστηρίζει στη περικοπή του κινδύνου τραυματισμών.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Η πρόσληψη άφθονων υγρών διατηρεί της ενυδάτωσης των μυών και στη σωστή χρησιμεύει ως τους.
• Ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας. Οι δυνατοί μυϊκός ιστός του πυρήνα βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης, πραγματικότητα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών στη διάρκεια.
• Συντηρήστε κατάλληλα τον εξοπλισμό σας. Αυτό υποστηρίζει στη περικοπή του κινδύνου τραυματισμών που σχετίζονται με τον εξοπλισμό.
• Να έχετε κατά νου να είστε ενήμεροι για το περικλείον σας. Σημειώστε προκάλεσε ό,τι συμβαίνει γύρω σας και κρατηθείτε μακριά από όρια που μπορείς μπορούσαν να έχετε κατά νου να σας κάνουν να έχετε κατά νου να σκοντάψετε ή να έχετε κατά νου να πέσετε.

  Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε στη περικοπή του κινδύνου αθλητικών τραυματισμών και να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι.

  Πώς να έχετε κατά νου να αναρρώσετε μέσω μια σκληρή εκπαίδευση

  Σε λίγο καιρό μέσω μια σκληρή εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό αναρρώσετε κατάλληλα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς. Ακολουθούν μερικές κόλπα για την επισκευή σε λίγο καιρό μέσω μια δύσκολη εκπαίδευση:

  • Δροσιστείτε τακτικά περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ για μερικά λεπτά σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
  • Τεντώστε τους μυς σας για να έχετε κατά νου να αποτρέψετε τον πόνο.
  • Πίνετε πολυάριθμα υγρά για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
  • Φάτε ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ για να έχετε κατά νου να τροφοδοτήσετε το πλαίσιο σας με καύσιμα.
  • Κοιμηθείτε λογικά για να έχετε κατά νου να επιτρέψετε στο πλαίσιο σας να έχετε κατά νου να ανακάμψει.

  Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε το πλαίσιο σας να έχετε κατά νου να ανακάμψει σε λίγο καιρό μέσω μια σκληρή εκπαίδευση και να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς και πιθανός.

  Η τρόπος σκέψης από 1 πρωταθλητή αθλητή

  Πρωταθλητής αθλητής δεν φαίνεται να είναι απλά οποιοδήποτε άτομο που έχει ανώτερες σωματικές ικανότητες, ωστόσο και οποιοδήποτε άτομο που έχει την ψυχολογική σκληρότητα να έχετε κατά νου να ξεπεράσει τις απαιτητικές καταστάσεις και να έχετε κατά νου να πετύχει τους στόχους του. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικές μέσω τις ιδιότητες που κάνουν έναν πρωταθλητή αθλητή:

  • Αφιέρωση
  • Αυτοπειθαρχία
  • Ελαστικότητα
  • Αντοχή
  • Αισιοδοξία
  • Πεποίθηση
  • Ομαδική λειτουργία
  • Διαχείριση

  Εάν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να είστε πρωταθλητής αθλητής, θα πρέπει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε αυτές τις ιδιότητες στον εαυτό σας. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να είστε πρόθυμοι να έχετε κατά νου να καταβάλετε άσκηση, να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε τα όνειρά σας και να έχετε κατά νου να μην εγκαταλείψετε με κανέναν τρόπο τον εαυτό σας.

  Θυμηθείτε, οποιοδήποτε άτομο θα πρέπει να έχετε κατά νου να γίνει πρωταθλητής αθλητής – δεν είναι σημαντικό οι διαστάσεις, η μορφή ή τις αθλητικές σας δεξιότητες. Το άτομο που έχει σημασία είναι μίλια η τρόπος σκέψης σας και η αποφασιστικότητά σας να έχετε κατά νου να πετύχετε.

  Ε: Ποια είναι μίλια τα πιο σοβαρά θέματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σκεφτείτε όταν τρώτε για αθλητικές επιδόσεις;

  Α: Υπάρχουν έναν αριθμό από κυρίως θέματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σκεφτείτε όταν τρώτε για αθλητικές επιδόσεις, θυμίζει:

  • Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό θυμηθείτε να τρώτε λογικά μέσω αυτούς νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την εκπαίδευση.
  • Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι μίλια απαραίτητη για την συσσώρευση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό θυμηθείτε να αποκτάτε αρκετή ποσό, συγκεκριμένα σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση.
  • Λίπος: Τα λίπος είναι μίλια σοβαρά για την δύναμη, τη χρησιμεύει ως των κυττάρων και την κατασκευή ορμονών. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό περιορίσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπαρών, θυμίζει τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.

  Ε: Ποια είναι μίλια έναν αριθμό από υγιεινά και νόστιμα σνακ που θα μπορέσω να έχετε κατά νου να φάω νωρίτερα από ή σε λίγο καιρό την εκπαίδευση;

  Α: Ακριβώς εδώ είναι μίλια έναν αριθμό από υγιεινά και νόστιμα σνακ που μπορείτε να έχετε κατά νου να φάτε νωρίτερα από ή σε λίγο καιρό την εκπαίδευση:

  • Ελληνικό γιαούρτι με κορύφωση και ξηρούς καρπούς
  • Πλιγούρι βρώμης με μούρα και πρωτεΐνη προκάλεσε λάσπη
  • Σκληρά βραστά αυγά
  • Μίγμα μονοπατιού
  • Στικ λαχανικών με χούμους

  Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να παραμείνω ενυδατωμένος σε όλη τη διαδρομή της άσκησης;

  Α: Θα χρειαστεί να παραμένετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διαδρομή της άσκησης, συγκεκριμένα αν προπονείστε για μέγιστο μέσω μία ώρα. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διαδρομή της άσκησης:

  • Πίνετε πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
  • Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα ποτά με καφεΐνη, καθώς εκείνα θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας αφυδατώσουν.
  • Εάν ιδρώνετε τόσο πολύ, θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να πίνετε πια από δύο φλιτζάνια νερό την ώρα.