Θρεπτικά συστατικά Wonders Ένα μετακινήσεις στα θαύματα των βασικών θρεπτικών συστατικών
- Θρεπτικά συστατικά Wonders Ένα μετακινήσεις στα θαύματα των βασικών θρεπτικών συστατικών
- II. Προαπαιτούμενα βιταμίνες
- III. Διαιτητικές Προσλήψεις Αναφοράς (DRIs)
- IV. Τροφές Πόροι Απαραίτητων Θρεπτικών Συστατικών
- V. Σημάδια ανεπάρκειας βασικών θρεπτικών συστατικών
- VI. Υπερβολική κατανάλωση βασικών θρεπτικών συστατικών
- VII. Αλληλεπιδράσεις έναν αριθμό από τα βασικών θρεπτικών συστατικών
- IX. Μελέτες
Προαπαιτούμενα βιταμίνες είναι μίλια αυτά τα βιταμίνες που το πλαίσιο απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να παράγει απλώς του και θα πρέπει οραθείτε να ληφθούν μέσω τη βιταμίνη. Είναι μίλια προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης, της ανάπτυξης και του μεταβολισμού.
Υπάρχουν έξι κύριες τάξεις βασικών θρεπτικών συστατικών: θρεπτικά συστατικά, μέταλλα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος και νερό. Κάθε κλάση θρεπτικών συστατικών ερμηνεύει ζωτικό ρόλο στο πλαίσιο.
Οι θρεπτικά συστατικά είναι μίλια οργανικές ενώσεις που μπορεί να είναι απαραίτητες για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Υπάρχουν δύο μορφές βιταμινών: οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά (Α, D, Ε και Κ) και οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά (θρεπτικά συστατικά Β και C).
Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα του σώματος και απέτυχε απεκκρίνονται με τα ούρα. Που σημαίνει ότι είναι μίλια δυνατή η υπερβολική δόση λιποδιαλυτών βιταμινών, συγκεκριμένα βιταμινών Α και D.
Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απέτυχε αποθηκεύονται στον οργανισμό και απεκκρίνονται με τα ούρα. Που σημαίνει ότι είναι πολύ σημαντικό καταναλώνετε αυτές τις θρεπτικά συστατικά συχνά.
Τα μέταλλα είναι μίλια ανόργανες ενώσεις που μπορεί να είναι απαραίτητες για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Υπάρχουν δύο μορφές μετάλλων: τα μακρομεταλλικά (ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο και χλωρίδιο) και ιχνοστοιχεία (σίδηρος, ψευδάργυρος, χαλκός, μαγγάνιο, ιώδιο και σελήνιο).
Τα μακροστοιχεία θα έπρεπε προκάλεσε μεγάλες ποσά μέσω τον οργανισμό.
Τα ιχνοστοιχεία θα έπρεπε προκάλεσε μικρές ποσά μέσω τον οργανισμό.
| Προαπαιτούμενα βιταμίνες | Θρεπτικά συστατικά |
|---|---|
|
|
| Ευεξία | Θρέψη |
|
|
| Ευημερία | Μελέτες |
|
II. Προαπαιτούμενα βιταμίνες
Προαπαιτούμενα βιταμίνες είναι μίλια εκείνα που ο οργανισμός απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να τα φτιάξει μόνος του και θα πρέπει οραθείτε να ληφθούν μέσω τη βιταμίνη. Χωρίζονται σε 2 τάξεις: μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά στοιχεία.
Τα μακροθρεπτικά στοιχεία απαιτούνται προκάλεσε μεγάλες ποσά και περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Τα μικροθρεπτικά στοιχεία απαιτούνται προκάλεσε μικρότερες ποσά και περιέχουν θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.
Ολόκληρο προαπαιτούμενα βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική ευεξία και υγεία του σώματος. Ως παράδειγμα, οι υδατάνθρακες προμηθεύουν δύναμη, οι πρωτεΐνες χτίζουν και επιδιορθώνουν τους ιστούς και τα λίπος βοηθούν απότιση τιμής σε υπεράσπιση των οργάνων και στη μόνωση του σώματος. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, αντίστοιχο με η τροποποίηση του μεταβολισμού, η αύξηση των οστών και η ανύψωση οξυγόνου.
Θα χρειαστεί να καταναλώνετε επαρκείς ποσά όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών προκειμένου οραθείτε να διατηρηθεί η καλή ευεξία. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων θα πρέπει οραθείτε να προμήθειες στον οργανισμό οι προϋποθέσεις βιταμίνες που είναι σημαντικό να.
III. Διαιτητικές Προσλήψεις Αναφοράς (DRIs)
Οι Διατροφικές Προσλήψεις Αναφοράς (DRIs) αυτό είναι ένα συνολικά συστάσεων πρόσληψης θρεπτικών συστατικών που αναπτύχθηκαν μέσω το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένες Πολιτείες και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένες Πολιτείες. Οι DRI βασίζονται στα πιο όχι πολύ καιρό πριν επιστημονικά μέρη και έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να βοηθήσουν τους ανθρώπους οραθείτε να καλύψουν τις επιθυμίες τους προκάλεσε βιταμίνες.
Υπάρχουν 4 μορφές DRI:
- Συνιστώμενη Διατροφική Δόση (RDA): Η RDA είναι το τρόπος ημερήσιο βαθμός πρόσληψης που επαρκεί για οραθείτε να καλύψει τις επιθυμίες προκάλεσε βιταμίνες του 97% των υγιών ανθρώπων προκάλεσε μια κατηγορική εργατικό δυναμικό ηλικίας και φύλου.
- Αρκετός κατανάλωση (AI): Το AI είναι το συνιστώμενο ημερήσιο βαθμός πρόσληψης για ένα θρεπτικό στοιχείο όταν απέτυχε υπάρχουν ελαφρώς επιστημονικά μέρη για την επέκταση RDA.
- Ανεκτό υψηλότερο βαθμός πρόσληψης (UL): Το UL είναι το πολύ καλύτερο βαθμός ημερήσιας πρόσληψης που μπορεί να είναι απίστευτος οραθείτε να προκαλέσει δυσμενείς επίδραση απότιση τιμής σε ευεξία.
- Εκτιμώμενη Κέντρο Απαίτηση (EAR): Το EAR είναι το τρόπος ημερήσιο βαθμός πρόσληψης που εκτιμάται ότι καλύπτει τις επιθυμίες του 50% των υγιών ανθρώπων προκάλεσε μια κατηγορική εργατικό δυναμικό ηλικίας και φύλου.
Τα DRI είναι μίλια αισθητά για οραθείτε να βοηθήσουν τους ανθρώπους οραθείτε να λάβουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε για οραθείτε να παραμείνουν υγιείς. Ακολουθώντας τις DRIs, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε οραθείτε να διασφαλίσετε ότι αγοράσατε τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια.
IV. Τροφές Πόροι Απαραίτητων Θρεπτικών Συστατικών
Οι προϋποθέσεις βιταμίνες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφών. Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τις στοιχεία τροφής κάθε βασικού θρεπτικού συστατικού.
| Διαιτητικός | Πόροι Τροφίμων |
|---|---|
| Νερό | Ολόκληρο γεύματα και τα ποτά |
| Υδατάνθρακες | Δημητριακά, τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα |
| Πρωτεΐνη | Κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι |
| Λίπος | Έλαια, ξηροί καρποί, σπόροι και λιπαρά ψάρια |
| Θρεπτικά συστατικά | Τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα |
| Ορυκτά | Κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι |
Θα χρειαστεί να τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών για οραθείτε να διασφαλίσετε ότι αγοράσατε ολόκληρο προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας.
V. Σημάδια ανεπάρκειας βασικών θρεπτικών συστατικών
Οι προϋποθέσεις βιταμίνες απαιτούνται για τη σωστή χρησιμεύει ως του οργανισμού. Όταν το πλαίσιο απέτυχε λαμβάνει αρκετό μέσω ένα σημαντικό θρεπτικό στοιχείο, θα πρέπει οραθείτε να εμφανιστεί ανεπάρκεια. Οι ενδείξεις ανεπάρκειας θα πρέπει οραθείτε να ποικίλλουν λογαριάζω το θρεπτικό στοιχείο που μπορεί να είναι ελλιπές. Μόνο μερικά κοινά σημάδια ανεπάρκειας περιέχουν:
- Κούραση
- Ανικανότητα
- Αναιμία
- Διάρροια
- Μυϊκές κράμπες
- Δερματικά αποτυχίες
- Τριχόπτωση
- Εξασθενημένη οπτική όψη
- Νευρολογικά αποτυχίες
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα οι δείκτες, είναι πολύ σημαντικό επισκεφτείτε έναν γιατρό για οραθείτε να διαπιστώσετε εάν έχετε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.
VI. Υπερβολική κατανάλωση βασικών θρεπτικών συστατικών
Η υπερβολική κατανάλωση απαραίτητων θρεπτικών συστατικών θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει σε διάφορα αποτυχίες υγείας. Ως παράδειγμα, η αρκετά μεγάλο μέρος βιταμίνης Α θα πρέπει οραθείτε να προκαλέσει ηπατική πληγώνω, πόνο στα οστά και έλλειψη μαλλιών. Η αρκετά μεγάλο μέρος βιταμίνης D θα πρέπει οραθείτε να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά, υψηλά εύρη ασβεστίου στο αίμα και καρδιακά αποτυχίες. Η αρκετά μεγάλο μέρος βιταμίνης Ε θα πρέπει οραθείτε να προκαλέσει αποτυχίες αιμορραγίας, κόπωση και μυϊκή ανικανότητα. Η αρκετά μεγάλο μέρος βιταμίνης Κ θα πρέπει οραθείτε να προκαλέσει θρόμβους αίματος. Η αρκετά μεγάλο μέρος νιασίνης θα πρέπει οραθείτε να προκαλέσει ηπατική πληγώνω, έξαψη του δέρματος και διάρροια. Η αρκετά μεγάλο μέρος φυλλικού οξέος θα πρέπει οραθείτε να κρύψει οι δείκτες της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, η οποία θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε νευρική πληγώνω. Η αρκετά μεγάλο μέρος βιοτίνης θα πρέπει οραθείτε να προκαλέσει δερματικά εξανθήματα, έλλειψη μαλλιών και κόπωση. Η αρκετά μεγάλο μέρος χολίνης θα πρέπει οραθείτε να προκαλέσει ηπατική πληγώνω και μυϊκή ανικανότητα.
VII. Αλληλεπιδράσεις έναν αριθμό από τα βασικών θρεπτικών συστατικών
Οι προϋποθέσεις βιταμίνες έχουν αλληλεπίδραση μεταξύ τους με διάφορους τρόπους. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια ευεργετικές ή επιβλαβείς, λογαριάζω τα ιδιαίτερα βιταμίνες που εμπλέκονται.
Μόνο μερικά παραδείγματα ευεργετικών αλληλεπιδράσεων μεταξύ βασικών θρεπτικών συστατικών περιέχουν:
- Η διατροφή C υποστηρίζει το πλαίσιο οραθείτε να απορροφήσει τον σίδηρο.
- Το φυλλικό οξύ υποστηρίζει το πλαίσιο οραθείτε να μετατρέψει τη διατροφή Β12 απότιση τιμής σε ενεργό της τύπος.
- Το ασβέστιο και η διατροφή D συνεργάζονται για οραθείτε να χτίσουν γερά οστά.
Μόνο μερικά παραδείγματα επιβλαβών αλληλεπιδράσεων μεταξύ βασικών θρεπτικών συστατικών περιέχουν:
- Η αρκετά μεγάλο μέρος βιταμίνης Α θα πρέπει οραθείτε να επηρεάσει την απορρόφηση του ψευδαργύρου.
- Η αρκετά μεγάλο μέρος βιταμίνης D θα πρέπει οραθείτε να αυξήσει τον κίνδυνο συσσώρευσης ασβεστίου στα νεφρά.
- Ο ακραίος σίδηρος θα πρέπει οραθείτε να βλάψει το συκώτι.
Θα χρειαστεί να γνωρίζετε τις πιθανές αλληλεπιδράσεις έναν αριθμό από τα βασικών θρεπτικών συστατικών, προκειμένου οραθείτε να αποφευχθούν επιβλαβείς επίδραση. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις στο θέμα το πώς οραθείτε να εξισορροπήσετε την κατανάλωση βασικών θρεπτικών συστατικών.
VIII.
Οι προϋποθέσεις βιταμίνες είναι μίλια προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Παίζουν διάφορους ρόλους στο πλαίσιο, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής του μεταβολισμού, της ίδρυσης των οστών και των δοντιών και της υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αρκετός κατανάλωση βασικών θρεπτικών συστατικών είναι μίλια σημαντική για την καταπολέμηση ασθενειών ανεπάρκειας και τη διαμονή της συνολικής υγείας.
Οι Διατροφικές Προσλήψεις Αναφοράς (DRIs) αυτό είναι ένα συνολικά συστάσεων για βιταμίνες που χρησιμοποιούνται για οραθείτε να βοηθήσουν τους ανθρώπους οραθείτε να καλύψουν τις καθημερινές τους επιθυμίες προκάλεσε βιταμίνες. Οι DRI βασίζονται στα πιο όχι πολύ καιρό πριν επιστημονικά μέρη και έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να προμηθεύουν επαρκή βιταμίνη προκάλεσε άνθρωποι κάθε ηλικίας και σταδίων της ζωής.
Η τροφή είναι μίλια η καλύτερη προμήθεια βασικών θρεπτικών συστατικών. Η πρόσληψη ποικιλίας υγιεινών τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να καλύψετε τις καθημερινές σας επιθυμίες προκάλεσε βιταμίνες.
Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση θρεπτικών συστατικών, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που οραθείτε να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.
IX. Μελέτες
1. Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένες Πολιτείες, Τόπος επιχείρησης Συμπληρωμάτων Διατροφής. «Διατροφικές προσλήψεις αναφοράς για διατροφή Α, διατροφή Κ, αρσενικό, βόριο, χρώμιο, χαλκό, ιώδιο, σίδηρο, μαγγάνιο, μολυβδαίνιο, νικέλιο, πυρίτιο, βανάδιο και ψευδάργυρο». 2018. https://ods.od.nih.gov/factsheets/DRI-Arsenic-HealthProfessional/” rel=”nofollow”
2. Διεθνής Οργανισμός Υγείας. «Παγκοσμίως θεμέλιο πληροφοριών του ΠΟΥ για τη βιταμίνη με θρεπτικά συστατικά και μέταλλα». 2024. https://www.who.int/nutrition/publications/nutrient-requirements/vitamin-and-mineral-database/en/” rel=”nofollow”
3. Ινστιτούτο Φαρμακευτικής αγωγής. «Διατροφικές προσλήψεις αναφοράς για ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, διατροφή D και φθόριο». 1997. https://www.nap.edu/catalog/5749/dietary-reference-intakes-for-calcium-phosphorus-magnesium-vitamin-d-and-fluoride” rel=”nofollow”
4. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. “Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής NIH.” 2024. https://ods.od.nih.gov/” rel=”nofollow”
5. Harvard TH Chan School of Public Health. «Η Προμήθεια Διατροφής». 2024. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/” rel=”nofollow”
6. Mayo Clinic. “Θρέψη.” 2024. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/” rel=”nofollow”
Ε: Ποια είναι μίλια οι προϋποθέσεις βιταμίνες;
Α: Οι προϋποθέσεις βιταμίνες είναι μίλια βιταμίνες που το πλαίσιο απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να παράγει απλώς του και θα πρέπει οραθείτε να ληφθούν μέσω τις τροφές.
Ε: Ποιες είναι μίλια οι Διαιτητικές Προσλήψεις Αναφοράς (DRIs);
Α: Οι Διατροφικές Προσλήψεις Αναφοράς (DRIs) αυτό είναι ένα συνολικά συστάσεων πρόσληψης θρεπτικών συστατικών για υγιή άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής και τον Καναδά.
Ε: Ποιες είναι μίλια οι τροφικές στοιχεία βασικών θρεπτικών συστατικών;
Α: Οι στοιχεία τροφίμων βασικών θρεπτικών συστατικών ποικίλλουν λογαριάζω το θρεπτικό στοιχείο. Ορισμένα προαπαιτούμενα βιταμίνες, αντίστοιχο με οι θρεπτικά συστατικά Α και C, μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφών, ενώ άλλα, αντίστοιχο με ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος, μπορούν να βρεθούν προκάλεσε λιγότερα γεύματα.
Ε: Ποια είναι μίλια οι δείκτες ανεπάρκειας βασικών θρεπτικών συστατικών;
Α: Οι ενδείξεις ανεπάρκειας βασικών θρεπτικών συστατικών ποικίλλουν λογαριάζω το θρεπτικό στοιχείο. Ορισμένα σημάδια ανεπάρκειας, αντίστοιχο με η κόπωση και η έλλειψη, είναι μίλια κοινά προκάλεσε πολυάριθμα βιταμίνες, ενώ άλλα, αντίστοιχο με το σκορβούτο (ανεπάρκεια βιταμίνης C) και η αναιμία (ανεπάρκεια σιδήρου), είναι μίλια συγκεκριμένα για ορισμένα βιταμίνες.
Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της υπερβολικής πρόσληψης βασικών θρεπτικών συστατικών;
Α: Οι κίνδυνοι υπερβολικής πρόσληψης βασικών θρεπτικών συστατικών ποικίλλουν λογαριάζω το θρεπτικό στοιχείο. Ορισμένα βιταμίνες, αντίστοιχο με η διατροφή Α και η διατροφή D, θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια τοξικά προκάλεσε υψηλές δόσεις, ενώ άλλα, αντίστοιχο με η διατροφή C, είναι μίλια συνήθως ασφαλή για πρόσληψη προκάλεσε μεγάλες ποσά.
Ε: Ποιες είναι μίλια οι αλληλεπιδράσεις έναν αριθμό από τα βασικών θρεπτικών συστατικών;
Α: Οι αλληλεπιδράσεις έναν αριθμό από τα βασικών θρεπτικών συστατικών ποικίλλουν λογαριάζω τα βιταμίνες. Ορισμένα βιταμίνες, αντίστοιχο με η διατροφή C και ο σίδηρος, μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να ενισχύσουν την απορρόφηση του εναλλακτικής, ενώ άλλα, αντίστοιχο με το ασβέστιο και ο σίδηρος, θα πρέπει οραθείτε να επηρεάσουν την απορρόφηση του εναλλακτικής.
Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής;
Α: Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει οραθείτε να προμήθειες στο πλαίσιο οι προϋποθέσεις βιταμίνες που είναι σημαντικό να για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, αντίστοιχο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.
