Υγεία σε 1 μπουκάλι Η έλξη των απαραίτητων βιταμινών

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Βοηθούν το πλαίσιο σας παραδεχτείτε μετατρέψει την τροφή προκάλεσε δύναμη, παραδεχτείτε χτίσει οστά και μυϊκές ομάδες και παραδεχτείτε προστατεύσει τα κύτταρα σας μέσω βλάβες.

Υπάρχουν δύο μορφές βιταμινών: οι υδατοδιαλυτές και οι λιποδιαλυτές. Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απορροφώνται ανατρέχοντας κυκλοφορώ του αίματός σας και απεκκρίνονται στα ούρα σας. Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα και στο συκώτι του σώματός σας.

Ακολουθεί μια καταχώριση με τις απαραίτητες θρεπτικά συστατικά:

• Δίαιτα Α
• Δίαιτα C
• Δίαιτα D
• Δίαιτα Ε
• Δίαιτα Κ
• Θειαμίνη
• Ριβοφλαβίνη
• Νικοτινικό οξύ
• Φολικό οξύ
• Β12
• Βιοτίνη
• Παντοθενικό οξύ

Το ευρύ κοινό είναι σε θέση να παραδεχτείτε λάβουν τις θρεπτικά συστατικά που θα έπρεπε μέσω μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Εναλλακτικά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε λάβουν συμπληρώματα βιταμινών, αντίστοιχο με οι έγκυες κορίτσια, τα άνθρωποι με ορισμένες ιατρικές ασθένειες και οι γονείς.

Οι θρεπτικά συστατικά αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως, μπορείτε παραδεχτείτε πάρετε τις θρεπτικά συστατικά που θέλετε για παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς.

Κριτικές

Λειτουργία	Απαραίτητες Θρεπτικά συστατικά
Καταπολέμηση χρόνιων παθήσεων	Δίαιτα A, C, D, E, K
Αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος	Δίαιτα A, C, D, E, B6, B12, φυλλικό οξύ
Διαμονή μαλακού δέρματος, μαλλιών και νυχιών	Δίαιτα A, C, D, E, B7 (βιοτίνη), B12
Κατασκευή ενέργειας	Δίαιτα Β1, Β2, Β3, Β6, Β12
Διαμονή μαλακού βάρους	Δίαιτα Β12, φυλλικό οξύ

II. Πλεονεκτήματα μέσω θρεπτικά συστατικά

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Συμμετέχουν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα σωματικών διεργασιών, προσθήκη του μεταβολισμού, της κατασκευής ενέργειας και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Υπάρχουν δύο μορφές βιταμινών: οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά και οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά. Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απέτυχε αποθηκεύονται στο πλαίσιο, λόγω αυτού του γεγονότος θα πρέπει παραδεχτείτε τις καταναλώνετε τακτικά. Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι σε θέση να παραδεχτείτε αποθηκευτούν στο πλαίσιο για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι.

Ακολουθεί μια καταχώριση με τις απαραίτητες θρεπτικά συστατικά και τα πλεονεκτήματα τους:

• Δίαιτα Α: διατηρεί της μαλακού όρασης, του δέρματος και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού
• Δίαιτα Β1 (θειαμίνη): υποστηρίζει στη αλλαγή των υδατανθράκων προκάλεσε δύναμη
• Δίαιτα Β2 (ριβοφλαβίνη): υποστηρίζει στη αλλαγή των υδατανθράκων προκάλεσε δύναμη και ανατρέχοντας κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων
• Δίαιτα Β3 (νιασίνη): υποστηρίζει στη αλλαγή των υδατανθράκων προκάλεσε δύναμη και ανατρέχοντας κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων
• Δίαιτα Β5 (παντοθενικό οξύ): υποστηρίζει ανατρέχοντας κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη διαμονή της υγείας του δέρματος
• Δίαιτα Β6 (πυριδοξίνη): υποστηρίζει στη αλλαγή των υδατανθράκων προκάλεσε δύναμη και ανατρέχοντας κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων
• Δίαιτα Β7 (βιοτίνη): υποστηρίζει ανατρέχοντας κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη διαμονή υγιών μαλλιών, δέρματος και νυχιών
• Δίαιτα Β9 (φυλλικό οξύ): υποστηρίζει ανατρέχοντας κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων και ανατρέχοντας καταπολέμηση ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα προκάλεσε αγέννητα βρέφη
• Δίαιτα Β12 (κοβαλαμίνη): υποστηρίζει ανατρέχοντας κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη διαμονή υγιών νευρικών κυττάρων
• Δίαιτα C: διατηρεί μαλακού δέρματος, οστών και δοντιών
• Δίαιτα D: υποστηρίζει ανατρέχοντας απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, τα οποία είναι μακριά προαπαιτούμενα για υγιή οστά
• Δίαιτα Ε: υποστηρίζει ανατρέχοντας ασπίδα των κυττάρων μέσω βλάβες
• Δίαιτα Κ: υποστηρίζει ανατρέχοντας πήξη του αίματος

III. Μορφές βιταμινών

Υπάρχουν 13 απαραίτητες θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Αυτές οι θρεπτικά συστατικά χωρίζονται σε 2 ομάδες: τις υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά και τις λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά.

Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι μακριά θρεπτικά συστατικά που διαλύονται στο νερό. Περιέχουν δίαιτα C, δίαιτα B1, δίαιτα B2, δίαιτα B3, δίαιτα B6, δίαιτα B9 (φυλλικό οξύ) και δίαιτα B12.

Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι μακριά θρεπτικά συστατικά που διαλύονται στο λίπη. Περιέχουν δίαιτα Α, δίαιτα D, δίαιτα Ε και δίαιτα Κ.

Κάθε δίαιτα ερμηνεύει άλλο ρόλο στο πλαίσιο σας. Ως παράδειγμα, η δίαιτα C υποστηρίζει ανατρέχοντας ασπίδα των κυττάρων σας μέσω βλάβες, η δίαιτα Β1 υποστηρίζει στη αλλαγή των τροφών προκάλεσε δύναμη και η δίαιτα D υποστηρίζει ανατρέχοντας απορρόφηση του ασβεστίου μέσω τη δίαιτα σας.

Θα χρειαστεί να αγοράσατε αρκετή μέσω όλες τις απαραίτητες θρεπτικά συστατικά στη δίαιτα σας. Μπορείτε παραδεχτείτε λάβετε θρεπτικά συστατικά μέσω γεύματα, συμπληρώματα ή συνδυασμό και των δύο.

IV. Πώς παραδεχτείτε πάρετε αρκετές θρεπτικά συστατικά

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για παραδεχτείτε πάρετε αρκετές θρεπτικά συστατικά είναι μακριά με τη χρήση μιας υγιεινής διατροφής. Η πρόσληψη ποικιλίας φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως θα πρέπει παραδεχτείτε σας παρέχει τις θρεπτικά συστατικά που θέλετε. Εναλλακτικά, θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μακριά απαιτητικό παραδεχτείτε λάβετε αρκετή μέσω όλες τις θρεπτικά συστατικά που θέλετε απλώς μέσω το γεύματα. Εάν απέτυχε ακολουθείτε διατήρηση υγιεινής διατροφής, θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών.

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προσδιορίσετε ποιες θρεπτικά συστατικά θέλετε και προκάλεσε ποιες ποσά. Τα συμπληρώματα βιταμινών απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε χρησιμοποιούνται ως εναλλακτική λύση μιας υγιεινής διατροφής.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε αγοράσατε αρκετές θρεπτικά συστατικά μέσω τα γεύματα:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Τρώτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.

V. Σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών

Οι δείκτες ανεπάρκειας βιταμινών θα πρέπει παραδεχτείτε ποικίλλουν λογαριάζω τη δίαιτα που έχει ανάγκη. Έναν αριθμό από κοινά σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών περιέχουν:

• Κούραση
• Ανικανότητα
• Μυϊκός πόνος
• Διάρροια
• Δυσκοιλιότητα
• Δερματικά καταστροφές
• Τριχόπτωση
• Αναιμία
• Απελπισία
• Δυσλειτουργία της γνωστικής λειτουργίας

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, είναι πολύ σημαντικό επισκεφτείτε έναν γιατρό για παραδεχτείτε αποκλείσετε τυχόν άλλες πιθανές λόγοι. Ο γιατρός σας μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε προσδιορίσετε εάν έχετε απώλεια προκάλεσε θρεπτικά συστατικά και παραδεχτείτε σας συστήσει μια διαδικασία θεραπείας.

VI. Κίνδυνοι μέσω υπερβολική δόση βιταμινών

Η υπερβολική λήψη φωτογραφιών ορισμένων βιταμινών θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μακριά καταστροφικός. Τα ακόλουθα είναι μακριά μερικοί μέσω τους κινδύνους που σχετίζονται με την υπερδοσολογία βιταμινών:

• Η υπερβολική δόση βιταμίνης Α θα πρέπει παραδεχτείτε προκαλέσει ναυτία, έμετο, διάρροια, επιπλοκές και ζάλη. Οδήγησε σοβαρές περιστάσεις, θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε ηπατική πληγώνω, ακόμη και θάνατο.
• Η υπερβολική δόση βιταμίνης D θα πρέπει παραδεχτείτε προκαλέσει ναυτία, έμετο, διάρροια, δυσκοιλιότητα και κοιλιακό άλγος. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε πέτρες στα νεφρά και υψηλά εύρη ασβεστίου στο αίμα.
• Η υπερβολική δόση βιταμίνης Ε θα πρέπει παραδεχτείτε προκαλέσει ναυτία, έμετο, διάρροια, κοιλιακό άλγος και κόπωση. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
• Η υπερβολική δόση βιταμίνης Κ θα πρέπει παραδεχτείτε προκαλέσει καταστροφές αιμορραγίας.
• Η υπερδοσολογία θειαμίνης θα πρέπει παραδεχτείτε προκαλέσει νευρική πληγώνω.
• Η υπερδοσολογία νιασίνης θα πρέπει παραδεχτείτε προκαλέσει έξαψη, ναυτία, έμετο, διάρροια και ηπατική πληγώνω.
• Η υπερδοσολογία πυριδοξίνης θα πρέπει παραδεχτείτε προκαλέσει νευρική πληγώνω.
• Η υπερδοσολογία φυλλικού οξέος θα πρέπει παραδεχτείτε προκαλέσει ναυτία, έμετο, διάρροια και κοιλιακό άλγος.
• Η υπερδοσολογία B12 θα πρέπει παραδεχτείτε προκαλέσει νευρική πληγώνω.

Εάν νομίζετε ότι έχετε πάρει ένα μεγάλο μέρος βιταμίνης, μιλήστε σε μια στιγμή με το γιατρό σας.

Θρεπτικά συστατικά για συγκεκριμένες πιθανότητες υγείας

Οι θρεπτικά συστατικά είναι σε θέση να παραδεχτείτε παίξουν σημαντικό ρόλο ανατρέχοντας βοήθεια της υγείας και της ευεξίας σας. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι οι θρεπτικά συστατικά απέτυχε υποκαθιστούν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Εάν έχετε μια ρητή πάθηση υγείας, θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών με εξαίρεση την διατήρηση υγιεινής διατροφής.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικές μέσω τις πιο κοινές πιθανότητες υγείας που είναι σε θέση να παραδεχτείτε βελτιωθούν με συμπληρώματα βιταμινών:

• Αναιμία
• Άνοια
• Απελπισία
• Καρδιακό νόσημα
• Υπέρταση
• Οστεοπόρωση
• Έγκυος
• Δρεπανοκυτταρική αναιμία
• Έλκη

Εάν έχετε κάποια μέσω αυτές τις ασθένειες υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν θα πρέπει παραδεχτείτε πάρετε συμπλήρωμα βιταμινών.

VIII. Πώς παραδεχτείτε επιλέξετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τους ακόλουθους συστατικά:

• Η ηλικία, το φύλο και η γενική ευεξία σας
• Η δίαιτα και ο τρόπος ζωής σας
• Οποιεσδήποτε υπάρχουσες ιατρικές πιθανότητες
• Τα πιθανά πλεονεκτήματα και οι κίνδυνοι του συμπληρώματος

Είναι συνήθως σημαντικό παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από πάρετε συμπληρώματα βιταμινών, συγκεκριμένα εάν είστε εγκυμοσύνη, θηλάζετε ή έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αριθμός από 1 ποιοτικού συμπληρώματος βιταμινών:

• Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που παρασκευάζεται μέσω μια αξιόπιστη εταιρική.
• Μάθετε μέτρια την ετικέτα για παραδεχτείτε θα θέλετε να το συμπλήρωμα περιλαμβάνει τα στοιχεία που αναζητάτε.
• Ελέγξτε την χρονικό σημείο για παραδεχτείτε θα θέλετε να το συμπλήρωμα είναι μακριά πρόσφατο.
• Αποθηκεύστε το συμπλήρωμα προκάλεσε δροσερό, ξηρό φάση.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο το συμπλήρωμα βιταμινών σας.

IX. Υποδείξεις ασφάλειας βιταμινών

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την ασφαλή λήψη φωτογραφιών βιταμινών:

• Μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βιταμινών.
• Μάθετε μέτρια την ετικέτα και ακολουθήστε τις οδηγίες για τη λήψη φωτογραφιών του συμπληρώματος.
• Μην πάρετε μέγιστο μέσω τη συνιστώμενη δόση.
• Μην παίρνετε θρεπτικά συστατικά εάν είστε εγκυμοσύνη ή θηλάζετε με έξω παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας.
• Αποθηκεύστε τις θρεπτικά συστατικά προκάλεσε δροσερό, ξηρό φάση.
• Μην παίρνετε θρεπτικά συστατικά που έχουν λήξει.

Ε1: Τι είναι μακριά οι θρεπτικά συστατικά;

A1: Οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Βοηθούν το πλαίσιο σας παραδεχτείτε μετατρέψει την τροφή προκάλεσε δύναμη, παραδεχτείτε χτίσει κύτταρα και παραδεχτείτε επιδιορθώσει τις βλάβες.

Ε2: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη βιταμινών;

A2: Υπάρχουν 13 βασικές θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας. Χωρίζονται σε 2 ομάδες: τις λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά (A, D, E, και K) και τις υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά (Β και C).

Ε3: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε ξέρω αν λαμβάνω αρκετές θρεπτικά συστατικά;

A3: Ένας από τους απλούστερους τρόπους για παραδεχτείτε διαβάστε εάν αγοράσατε αρκετές θρεπτικά συστατικά είναι μακριά παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε συστήσουν ένα συμπλήρωμα βιταμινών εάν απέτυχε αγοράσατε αρκετή ποσό μέσω τη δίαιτα σας.